Latihan Tubuh Untuk Menghilangkan Stres
Pernahkah anda merasakan sakit dan nyeri saat bekerja, atau tiba-tiba merasa lelah sebelum mulai bekerja?. Jika iya, mungkin ini disebabkan karena tubuh anda stres. Hampir semua ahli kesehatan setuju bahwa stres mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap penolakan sebagian fungsi normal tubuh – otot kaku, migren, rasa mengantuk dan sebagainya. Latihan untuk menghilangkan stres adalah solusi untuk hal tersebut.
Kebanyakan ahli kesehatan setuju bahwa menderita karena latihan fisik yang sehat bisa meningkatkan kesehatan anda walaupun setiap hari menderita stress karena pekerjaan, masalah pribadi ataupun masalah dengan lingkungan. Oleh karena itu, disarankan agar anda meluangkan waktu anda untuk berolahraga di sela-sela kesibukan pekerjaan anda, atau dengan tidur awal dan bangun lebih pagi untuk berolahraga.
Olahraga fisik untuk mengatur dan menghilangkan stres
Olahraga fisik dapat meningkatkan tingkat adaptasi tubuh anda terhadap stres. Termasuk gerakan rutin yang akan meningkatkan fungsi kardiovaskular(otot-otot jantung dan urat darah) dan menguatkan jantung anda. Ini berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan zat-zat biokimia di dalam tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan anda.
Ketika otot anda mendapat suplai oksigen yang cukup, ini akan meningkatkan keutuhan otot yang akan meningkatkan daya tahan, stamina dan kelenturan. Juga disaat anda berolahraga anda bisa menemukan tempat untuk melampiaskan stres pikiran anda – melepaskan tekanan, kegelisahan, kemarahan, rasa takut dan lainnya pada gerakan tubuh sehingga mengeluarkan keringat.
Cara latihan
Anda harus melakukan gerakan-gerakan dan olahraga yang tepat agar mendapatkan hasil yang anda inginkan, karena hanya dengan jogging berkeliling komplek perumahan atau mengangkat dumbel tidak akan membuat efek yang berarti. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk melepas stres melalui latihan fisik.
1. Waktu. Sebelum membuat tubuh bergerak untuk mendapatkan keringat, anda harus menentukan waktu yang tepat sehingga anda tidak akan terganggu pada saat berolahraga. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga karena udara yang segar akan memberi anda oksigen yang bersih yang diperlukan untuk menghilangkan stres yang terkumpul.
2. Pemanasan. Sangat penting untuk melakukan gerakan ringan untuk menghangatkan tubuh anda sebelum melakukan olahraga yang berat. Dengan melakukan beberapa gerakan ringan mulai dari kaki sampai dengan kepala akan mencegah anda mengalami kram, yang mana jika terjadi kram akan sangat menyiksa.
Mulai dengan peregangan ringan. Dimulai dari engkel, kaki, pinggul, lengan dan leher. Lakukan dengan perlahan-lahan dan dengan interval waktu sehingga tubuh anda tidak bereaksi negatif. Tujuan dari pemanasan adalah agar tubuh bisa beradaptasi dengan olahraga yang akan anda lakukan.
3. Alat-alat bantu. Jika anda tidak ingin pergi ke pusat olahraga/gym dan ingin melakukan olahraga dirumah, maka anda perlu mempersiapkan segalanya. Belilah buku kesehatan yang didalamnya terdapat panduan gerak tubuh untuk bagian-bagian berbeda dari tubuh anda. Jika anda benar-benar serius melakukannya maka anda perlu membeli alat-alat bantu yang bisa meningkatkan penampilan tubuh anda.
Baca juga Pentingnya Pengendalian Stres dalam Hidup Anda
4. Pola makan yang tepat. Sebenarnya hal yang paling penting untuk mendukung olahraga fisik yang anda lakukan adalah makanan yang anda konsumsi. Anda harus makan yang cukup sehingga tubuh anda tidak akan letih dikarenakan latihan fisik, namun anda tidak boleh berlebihan mengkonsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak kolesterol dan kalori. Hindari makanan cepat saji dam junk food, makanlah banyak buah dan sayuran.
Selain meningkatkan kinerja otot, anda juga harus yakin bahwa organ tubuh anda bekerja dengan normal sehingga dapat mengatur stres dengan sempurna.
1 Comment